Jak zvládnout karanténu?

Jak v období karantény pečovat o své duševní zdraví?

  • Aktivita

Snažte se plánovat aktivity na každý den, které vás budou udržovat v jistém režimu, na který jste zvyklí. Plánujte aktivně svůj čas, snažte se zaměstnat, nezapomeňme na fyzickou aktivitu. V tuto chvíli máte možnost trávit více času se svou rodinou, které se můžete věnovat. Volný čas také můžete věnovat restům čí činnostem, které již delší dobu odkládáte, nebo na ně zkrátka nebyl čas (jarní úklid, vytřídění skříně, přečíst si oblíbenou knihu nebo knihu, kterou jste dostali k vánocům a ještě nebyl čas se začíst, atd.)

  • Média

Zkuste zaměřit svou pozornost jiným směrem a na jiná témata, než je aktuální situace kolem Koronaviru. Je důležité sledovat aktuální dění, ale neobklopujte se informacemi z médií (TV, rádio, noviny apod.) celý den.

  • Sdílení

Nebojte se sdílet své pocty, byť možná negativní, se svými blízkými, přáteli a rodinou. Sdílení pomáhá zmírňovat úzkost. Buďte v kontaktu, nezůstávejte sami. Pokud není možnost osobního setkání, zavolejte si.

Tip: stáhněte si aplikaci Skype, kde kromě telefonování můžete realizovat video hovory zdarma.

  • Odměňte se

Udělejte si radost a každý den si vytyčte nějakou aktivitu, zpestření, dobré jídlo, na které se můžete těšit.

  • Pomáhejte

Je v pořádku říct si o pomoc. Nebraňte se pomoci ostatních a pokud můžete, pomáhejte těm, co to potřebují.

Jak trávit volný čas v karanténě?

Virtuální prohlídka světových muzeí: https://www.travelandleisure.com/attractions/museums-galleries/museums-with-virtual-tours

Sledování přednášek: https://www.ted.com

Poslouchání rádia a audioknih: https://zvukoveknihy.cz

https://www.audiolibrix.com/cs/Directory/Books?sortBy=Ranking&gclid=EAIaIQobChMI2pPv6Nme6AIVk-F3Ch0ITwOsEAAYASAAEgKr9fD_BwE

Čtení knih a časopisů:

http://www.avcr.cz/cs/pro-verejnost/časopisy

https://www.kosmas.cz/vyklad/43/e-knihy-zdarma

https://www.databazeknih.cz/eknihy-zdarma-ke-stazeni

On-line jóga:

https://www.facebook.com/paulusyoga.cz/?eid=ARC2_FVwOr5YPHl8tEnrFzO_To-4BqACTrl6_wUHMSbkb_MITf81RPx44HOMt1SKt83u1-qWM5MQGA9J

Kam se obrátit pro psychologickou pomoc?

  1. Každý žák i rodič může kontaktovat školní psycholožku, v případě potřeby je možné domluvit si online konzultaci přes e-mail: angelisovaa@seznam.cz .
  2. Každý žák i rodič může kontaktovat přidružené SPC přes e-mail: spc@ouvrapice.cz
  3. Nově jsme zřídili Facebookovou stránku, v rámci které poskytujeme psychologické poradenství nejen pro naše žáky a jejich rodiče, ale i pro širokou veřejnost, zdarma.
  4. Kontaktní email: spc-kladnovrapice@seznam.cz , odkaz na FB stránku: https://www.facebook.com/SPC-Kladno-Vrapice-100405564935418/notifications/
  5. Pro děti, žáky a studenty:

Linka bezpečí – 116 111; https://www.linkabezpeci.cz/sluzby/chatuj-s-nami/

Dětské krizové centrum – 241 484 149 nebo 777 715 215; elinka.internetporadna.cz

  • Pro rodiče

Linka pro rodinu a školu – 116 000; https://linkaztracenedite.cz/chat

Rodičovská linka – 606 021 021; https://www.rodicovskalinka.cz/sluzby/chatuj-s-nami/

  • Pro seniory

Linka důvěry senior telefon – 800 157 157 (slouží i pro pomoc v aktuální situaci, např. možné volat o pomoc s nákupy, vyzvednutím léků atp.)

Nadační fond pes v nouzi nabízí pomoc seniorům ve formě venčení psů – tel.: 775 566 136; email: info@pesvnouzi.cz

Podezření nákazy

Nově zřízené odběrové místo v Kladně – V případě, že pociťujete příznaky respiračního onemocnění volejte: 112; Odběr bude probíhat na předním parkovišti kladenské nemocnice. Odběr pouze pro osoby určené krajskou hygienickou stanicí! Otevřeno od 7:00-19:00.

Než se vydáte na odběrové místo, kontaktujte svého lékaře a krajskou hygienickou stanici!